آموزش روش و نحوه مدیتیشن

مدیتیشن ساده تر (و سخت تر) از چیزی است که اکثر مردم فکر می کنند. این مراحل را بخوانید ، اطمینان حاصل کنید که در جایی هستید که می توانید در این فرآیند استراحت کنید ، یک تایمر تنظیم کنید ،

 

 

1) آرام بگیرید
مکانی برای نشستن پیدا کنید که از نظر شما آرام و آرام باشد.

2) محدودیت زمانی تعیین کنید
اگر تازه شروع کرده اید ، می تواند به انتخاب یک زمان کوتاه مانند پنج یا 10 دقیقه کمک کند.

3) به بدن خود توجه کنید
می توانید روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید ، می توانید به طور پاهای آزاد و پای مصنوعی بنشینید ، زانو بزنید - همه خوب هستند. فقط مطمئن شوید که پایدار هستید و در موقعیتی هستید که می توانید مدتی در آن بمانید.

4) نفس خود را حس کنید
احساس نفس را همانطور که وارد می شود و بیرون می رود ، دنبال کنید.

5) توجه کنید که ذهن شما سرگردان شده است
ناگزیر توجه شما باعث می شود نفس بکشید و به جاهای دیگر سرگردان شوید. وقتی متوجه می شوید که ذهن شما در عرض چند ثانیه ، یک دقیقه و پنج دقیقه سرگردان شده است - فقط توجه خود را به نفس بازگردانید.

6) با ذهن سرگردان خود مهربان باشید
خودتان را قضاوت نکنید و در مورد محتوای افکاری که خود را گم کرده اید وسواس نکنید. فقط برگردید.

7) نزدیک با مهربانی
وقتی آماده شدید ، نگاه خود را به آرامی بلند کنید (اگر چشمان شما بسته است ، آنها را باز کنید). لحظه ای بمانید و هر صدایی را در محیط مشاهده کنید. توجه کنید که بدن شما در حال حاضر چه حسی دارد. به افکار و احساسات خود توجه کنید.

خودشه! این عمل است شما دور می شوید ، برمی گردید و سعی می کنید تا حد امکان با انجام مهربانی این کار را انجام دهید.